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生活小常识:便秘试试这三个好习惯

时间:2019-08-20 编辑:admin 来源:http://www.izpaf.tw/ 点击: 213 次

文章简介:生活小常识:便秘试试这三个好习惯, 1、高纤维饮?#24120;? 多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。 2、大量饮水: 尤其在食用高纤维食
便秘试试这三个好习惯

1、高纤维饮?#24120;?/p>

多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

2、大量饮水:

尤其在食用高纤维食?#32933;保?#27599;日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:

适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋?#23567;?#40644;豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。


?#26032;?#22920;便秘,吃香?#30168;?#22909;些吗

?#26032;?#22920;可以靠香蕉解决便秘问题吗

孕期便秘是准妈妈常遇到的难题,很多人认为香蕉是润肠的,可缓解便秘症状。但其实这是个误区,只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能,生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。因为,没有熟透的香蕉多含鞣酸,会起到阻碍消化的作用,抑制胃肠蠕动。另外,香蕉吃多了也容易引起准妈妈血糖升高,增加妊娠糖尿病的几率。

为什么会便秘?女性?#21507;?#21518;,在内分泌激素变化的影响下,胎盘分泌大?#24247;?#23381;激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样,就使吃进去的食物在胃

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便秘患者的饮食误区

有人认为不吃肉能?#35805;?#21161;缓解便秘,其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动?#24425;?#38656;要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力。

便秘患者的饮食误区

大量喝茶

许多人都认为喝茶能帮助“清火?#20445;?#24517;然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不?#23460;?#22810;喝茶。因为茶具有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。

大吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维,并且水分充足,能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多,则会引起胀气?#36879;?#30171;等症状,对于胃肠功能差的人,如

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便秘怎么按摩肚子

便秘怎么按摩肚子

具体方法:

1、取仰卧位,解开裤带,将双膝屈曲后双足并足放在床上,放松腹肌。

2、将一手?#21697;?#22312;脐正上方,用除拇指外的四指腹,从右向左,沿结肠的路线按顺时针方向按摩。当按摩至左下腹?#20445;?#24212;加强指的压力,向骶部强压,如果施的压力不够,无法对肠道部产生刺激。可在?#35782;?#30340;范围用力,使之不感疼?#27425;?#24230;,亦可用双手重叠施压按摩。

3、按压时采用自?#32531;?#21560;,即吸气时腹?#31968;?#26494;并鼓起,呼气时腹部下陷。

4、可在便前作一次,每次作10分钟左右。每次按摩之前除双手搓热外,还可用热毛巾热敷

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便秘分慢性便秘、热秘、寒秘,教你巧应对

便秘不是病,但便秘也可以要人命,长期便秘,不及时处理,会引起痔疮、肛裂,甚至直肠癌。但说了这么多,也不是让你一出现便秘就去吃泻药,通便最好用天然的方法,不然只会形成药物依赖性,解决不了问题。

便秘分慢性便秘、热秘、寒秘,教你巧应对

●韭菜根、叶?#20998;?杯,温开水冲,加少许?#30130;?#27599;日服1次。适用于慢性便秘。

●黑芝麻、大黄各60克,茶叶15克,共研成末,每次服10克。适用于热秘。

●苏子30克,芝麻15克,水浸,?#20998;?#21516;粳?#23383;?#31909;。每日1次。适用于寒秘。

●郁李仁10~15克,粳米100

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五个日常治疗便秘的方法

1.按时上厕所

每个人?#21152;?#21508;种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,?#33529;?#33391;好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便?#23567;?/p>

对经常容易发生便秘者一定要注意把大便?#25165;?#22312;合理时间,?#24247;?#26102;间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解?#24576;?#26469;,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便?#20445;?#23613;可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

2.规律的运动

?#35782;?#30340;运动对于改善便

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